개인 건강을 위한 팁, 요령 및 조언
여러분이 복용할 수 있는 많은 프로그램들과 알약들이 있고, 그것들은 모두 여러분의 건강을 증진시키겠다고 약속하지만, 많은 프로그램들은 오해의 소지가 있고 위험하다.
아래 기사는 당신이 이 정보의 일부를 분류하는 데 도움을 줄 것이다.
값비싸고 비효율적인 제품을 구입할 필요 없이 건강 유지에 도움이 되는 이 훌륭한 조언을 읽어보십시오.
여러분의 관심사를 살펴보고 지금 여러분이 즐기고 있는 운동 프로그램을 찾으십시오.
아마 지금으로부터 6개월 후에 즐길 수 있을 겁니다.
운동을 기대한다면, 오랫동안 운동을 계속하게 될 것이다.
자신의 칼로리를 세는 것은 여러분이 건강해지고 싶다면 매우 권장되는 것이다.
하루 칼로리 섭취량을 계산하는 것은 체중 감량의 핵심 요인이다.
왜냐하면 그것은 여러분이 얼마나 많이 얻거나 줄일 것인지를 결정하기 때문이다.
만약 당신의 칼로리 소비량이 운동 없이 당신의 유지 수준에 있고, 당신이 운동으로 칼로리를 잃는다면, 당신은 날씬해지고 매우 빨리 건강해질 것이다.
한 시간 이상 역기를 들지 마라.
한 시간 이상 운동을 하지 마라.
근육이 빠질 수 있기 때문이다.
시간을 잘 보고 60분 전에 역기를 드는 것을 멈추어라.
근육량을 늘리는 기본 전략은 더 적은 반복을 위해 무거운 역기를 드는 것이다.
한 번에 하나의 근육 그룹에 집중하라: 예를 들어 가슴부터 시작해라.
워밍업을 하려면 쉽게 들어올릴 수 있는 웨이트를 이용해 세트를 한다.
이 예열 세트 동안 15-20회 반복하십시오.
그런 다음 6~8회 이상 할 수 없는 무게로 늘린다.
무게는 5파운드 올리고 최종 세트까지 반복해야 한다.
역기를 들어올릴 때, 더 가벼운 역기를 많이 사용하는 것이 더 무거운 역기를 가진 몇 명의 역기를 사용하는 것보다 근육량을 늘리는 데 훨씬 더 효과적이다.
근육량을 키우는 것은 더 많은 체중을 들어올리는 능력보다 인내력에 더 가깝다.
가장 큰 생명체들 중 몇몇은 이 방법을 사용한다.
당신의 목표는 자전거를 탈 때 80에서 100에서 20까지 머무르는 것이다.
이 속도는 당신이 무릎을 지치거나 긴장시키지 않고 더 큰 속도로 더 긴 거리를 타는 것을 가능하게 한다.
10초의 시간 범위 내에 다리가 올라올 때마다 세어 6을 곱하면 페이스를 갖게 된다.
안전하고 효과적인 사이클링 운동을 위해 80~110rpm으로 노력한다.
호흡을 조절하는 법을 배우면 운동이 더 효과적일 수 있다.
크런치, 팔굽혀펴기, 벤치 프레스를 하든지 당신의 노력이 가장 무거운 수준일 때 억지로 숨을 내쉬도록 하라.
깊게 숨을 내쉬면 복근은 더 열심히 할 수밖에 없다.
살을 빼려고 할 때, 가장 큰 동기 부여 요인 중 하나는 여러분의 몸이 보이는 방식에 차이를 보이는 것이다.
몸무게를 재는 대신, 몸에 꼭 끼는 옷을 손에 들고 있어라.
일주일에 한 번 옷을 입으면 체중 차이를 보고 느낄 수 있다.
카운트다운하지 말고 카운트다운해.
위로 올라가면 안 되고, 셀 때 뒤로 가.
고장 나니까 운동 시간이 얼마 안 된 것 같은 느낌이 들 거야.
당신이 얼마나 많은 회원을 남겼는지 정확히 알 때 당신은 정말로 당신에게 동기부여를 할 수 있다.
건강해지는 동안 생산적이 되는 가장 좋은 방법은 마당 일을 하는 것이다.
어떤 종류의 마당놀이가든 당신이 태우는 칼로리의 양을 최대화할 것이고 또한 당신의 이웃들을 질투하게 할 것이다.
당신은 한 개의 돌로 두 마리의 새를 잡을 수 있어요.
운동도 하기 위해 일주일에 한 번 당신의 공간을 더 좋게 만드세요.
여러분은 어쩌면 여러분이 운동하고 있다는 것을 잊을 정도로 잘생긴 마당과 몸을 가꾸는 즐거운 시간을 보낼지도 모른다.
건강해질 준비가 되셨습니까? 지방을 없애는 것은 진정한 체질을 갖추는 한 가지 측면일 뿐이다.
여러분이 오늘 여러분의 삶을 변화시키기 시작할 수 있도록 여러분이 방금 읽은 조언들을 활용하라.
이 정보는 당신을 올바른 방향으로 인도할 것이다.
이제 당신이 해야 할 일은 그곳에 도착하는 것이다.
